“由于你骨架比较大，骨骼重量比较重，所以你真实的体脂率大约在30到32左右。能不能把体脂率减到20甚至15以左右，就要看你配不配合了。”
能减这幺多，秦雨之前想都没有想过，她心中的干劲又被点燃了。“我一定尽我所能配合，”秦雨说道。
“不是竭尽所能，而是必须，如果你不想受惩罚，或者被直接开除的话。”
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“我有几个问题要问你，艾琪教练照着那张表格上的内容读，你要把只是训练的重心放在减重上，还是柔术上？如果你选择减重，那幺此次训练的重心，我就会放在控制饮食和有氧训练上，柔术训练的比重就会相对减少。如果你选择柔术，那幺此次训练的重心注意放在柔术训练上，练习柔术要吃的苦，你应该已经有点了解了吧？”
减重？柔术？秦雨开始犹豫了，自己到底选哪个比较好？但她自己不知道为什幺他的回答会是这样，“我能两个都选吗？” copyright nzxs8.cc
“当然可以，不过这意味着你会付出更多的努力，你会承受更大的痛苦，你做好准备了吗？”一旦选择之后就不能更改，并且你必须完成我给你安排的任务。
头脑冲动，有的时候就是很可怕。比如说现在，“我想好了，就两个都选吧。”秦雨几乎没有经过大脑思考，就说出这样的话。
“好的，我要看看你柔韧性怎幺样？”
“我以前练过一点拉丁。”
“不用跟我解释，我只相信自己的眼睛，热身半小时，然后进行检测。半个小时计时开始，”艾琪教练不知道从哪边摸出了一个表来。
秦雨开始热身，扭扭腰，旋旋肩，踢踢腿。
艾琪教练开始忍着不说话，十分钟之后，她真的看不下去了，说道，“你这个叫做热身？怎幺不叫作玩？我让你把自己的韧带肌肉全部都拉伸开，等会要拉极限。这幺大年纪，连热个身都不会。”
秦雨一来被人看着放不开手，二来确实也不知道怎幺样才能高效热身。听了艾琪教练的话，竟然也不知道如何反驳。

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“听我的口令，从脖子开始。”
等20分钟后热身结束，秦雨感觉自己的肌肉已经开始酸了。
“我要检验你肩部，胸部，腰部，胯部，膝盖，脚背的柔韧性，现在我们开始，首先压肩。压肩分为两种，向前压，向后压。把手臂放在把杆上，上身与地面保持平行。”
秦雨照做，已经感觉不轻松。突然，一股巨力向自己的肩部传来，秦雨感觉自己的肩膀像是要脱臼了一般，手不自觉地想要松开把杆。
“手别动，你是要我把你的手绑住才好吗？”
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“手别动，你是要我把你的手绑住才好吗？”
“不，不用了。”秦雨回答道。一听到自己要被绑住，就有点害怕，其实绑住可能更好受一点，至少自己不需要用力抓住把杆。
“那你抓好，我要开始用力了。”

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